ilość białka

[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak [...]

[...] cele sylwetkowe, - pamiętać o odpowiednim nawadnianiu około 2-3 litrów wody (najlepiej niegazowanej średniozmineralizowanej) dziennie, dzięki niej dostarczymy wysoką ilość pierwiastków mineralnych, - pamiętać o regeneracji, - zminimalizować stres, - spać około 7-8h. Jeśli te podpunkty będą zawarte nasza dieta masowa i budowanie mięśni [...]

[...] 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na bazie zalecanych źródeł składników odżywczych: - białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - tłuszcze: [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 (z jakich źródeł czerpać tłuszcze), - posiłki powinny być zbilansowane, - ilość posiłków nie ma wielkiego znaczenia, jeśli pasuje nam jadać 3, jadanym 3 posiłki, jeśli więcej, to też nie stanowi problemu, - nie trzeba jadać w równych odstępach [...]

[...] tłuszcz zawarty w tych produktach ;-) - woda, woda i jeszcze raz woda :-) - owoce i warzywa wedle uznania? warzywa tak, ogranicznikiem może być właściwie tylko zbyt duża ilość błonnika. Owoce natomiast nie, bo to źródło cukrów prostych. Warto włączyć je do diety, ale trzeba już wliczać w bilans. -makaron i ryz dobry na wszystko (moge polac [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie wykozystaniu w diecie bialek z jajek. Ten ostatni posilek przed snem - czysto bialkowy jest bardzo trudno zrealizowac - zwlaszcza ze tunczykiem juz wymiotuje, a nie chce zadnych odrzywek brac. Wiec staram sie zawsze po treningu silowym przed snem lyknac tak z 2 bialka kurze. MOJE PYTANIE BRZMI czy tych jajek moge sobie [...]

[...] pasuje, widze to ale nie wiem, gdzie Moje obliczenia: Moja masa ( bez tłuszczu ) 75 kg Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 2 x 75 = 150 ( 2gr. na kg masy ciała 4 x 150 = 600 ( ilość kcal. dostarczanych z białka ) 2500-600=1900 ( tyle kcal zostaje ) 3 x 75 = 225 ( tyle gr. węgli ) 4 x 225 = 900 ( tyle kcal. z węgli ) 1900-900=1000 ( tyle zostaje [...]

Zacznij najprościej 2 gramy białka, 3 węgli i 0.5 tłuszczu na 1 kg masy ciała Zwiększ ilość aerobów, dwa razy w tygodniu to mało. Modyfikuj dietę w zależności od efektów. Obawiam sie że Twoja mama może niestety wrócić do poprzedniej wagi, spadek był zdecydowanie za szybki, możliwy efekt jojo.

przecież napisałem powyżej - jeśli brakuje Ci dziennie 30 g białka z diety, taka samą ilość dodajesz z odżywki podobnie z węglowodanami korzystając z gainerów i jedząc je dodatkowo, a nie w ramach ustalonej diety jedynie sie otłuścisz

Mam pytanie: obliczyłam ilość kalorii zgodnie z kalkulatorem na stronce, którą podajesz i wyszło mi ok.2000.Ale dalej wyliczając ilości białka (2gr/kg) i węgli (3gr/kg) (ważę 50kg) wyszło mi,że pozostale 1000kal jest na tłuszcze. Ale to ok. 2gr tłuszczy na kg! Więc chyba trochę za dużo? Aha, zaznaczam, że nie chodzi mi o schudnięcie, po prostu [...]

[...] na kg masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28. Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g. To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal. Oprócz tego, (warto?) dorzuciłbym [...]

[...] nie zalezy :] brak rozbicia na białka / tłuszcze / węglowodany nie zabardzo rozumiem ?? rozumiem że podajesz ilości produktów w gramach - podaj sumaryczną kaloryczność oraz ilość B,T i WW w poszczególnych posiłkach wogole mysle ze to jakos zmienie podaj co, kiedy i jak często ćwiczysz oraz podstawowe dane (wiek, wzrost, waga, obwód w pasie) [...]

[...] na kg masy ciała Węglowodany i tłuszcze dzielisz w zależności od : - celu diety (odchudzanie, masa, utrzymanie wagi) - preferencji żywieniowych - pory i rodzaju treningów Nie ma jednej uniwersalnej recepty, generalnie przy odchudzaniu lepiej dodawać tłuszczy a zmniejszać ilość węglowodanów, przy robieniu masy z reguły (bo nie zawsze) odwrotnie

możliwości są niemal nieskończone - wystarczy policzyć ile w tym ma być białka, węgli i tłuszczu a potem dobrać 1-2-3 produkty które same lub połączone dają właśnie taką ilość jeśli chcesz pójść na łatwiznę to kup baton proteinowy dla sportowców

Waluś - w twoim przypadku jedz wszystko co w zasięgu wzroku i jeszcze trochę i ćwicz ostro, to nabędziesz masy - dużo białka, jak najwięcej węglowodanów złożonych i średnią ilość zdrowych tłuszczy. Jedz, ćwicz, wypoczywaj i jedz a jak się najesz to jeszcze coś zjedz Musisz miec jednak świadomość że przy takiej ilości roweru, siatkówki i biegania [...]

ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA : Suplementy proteinowe , jak napisano w artykule , pomagaja w dostarczeniu i przetworzeniu bialka potzrebnego dla przyrostu .Oto jak wydobyc z nich cala moc i nabrac miesni - powiedzmy ze wazysz 90 kg i zjadasz zalecane 200g bialka dziennie. Aby wywolac istotna reakcje anaboliczna prawdopodobnie musisz zwiekszyc te [...]

Niuniu za malo kcla przeciez cwiczysz to tez musisz uwzglednic,kazdy z nas chodz rozny podlega tym samym prawa(ciazenia,zachowania energi) ,ilosc dostarczonej energi do ukladu muis byc mniejsz niz ilosc zuzyta przez uklada ,aby chudnac.Pamietaj abys dostarczala okolo 1,8g bialka ,1g tluszczu na kg wagi a reszte niech stanowai weglowdany

[...] ATP do syntezy 1 cząsteczki mocznika), ponadto traci energię na nadmierną syntezę 5 enzymów, które się "zużywają" i trzeba je syntetyzować na nowo. Dlatego ilość energii potrzebna do podtrzymania życia w spoczynku na diecie wysokobiałkowej może być 2 razy wyższa niż u stosujących żywienie optymalne. Jest to tak zwana przemiana [...]

[...] jedno z Twoich zaleceń prowadzić będzie niemal nieuchronnie do porażki w odchudzaniu : "na dłuższą metę liczenie kalorii mija się z celem więc zrezygnuj z tego!!! " Zdecydowanie odradzam takie podejście do odchudzania, choćby z tego prostego względu że chudnąc należy ilość spożywanych kalorii KORYGOWAĆ - a jak korygować nie licząc ???

[...] powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z białek i 45-50% z węglowodanów'' Moje Dane: waga - 65kg wzrost - 178cm wiek - 20 HARDGAINER Ilosc kcal - 3200 (obliczalem wg [...]